Schlaf dich fit:
6 Tipps für einen gesunden Schlaf!

Tipp 1: Ursachen erkennen & beseitigen

Um erholsamer zu schlafen, ist es wichtig, die Ursachen für schlechten Schlaf zu erkennen und zu beseitigen. Achten Sie darauf, wie ihre derzeitigen abendlichen Abläufe sind, reflektieren Sie und versuchen Sie diese in einen Kontext mit Ihrem Schlaf zu setzen. Was könnte Ihren erholsamen Schlaf beeinträchtig haben? Es gibt viele Faktoren, die den Schlaf beeinträchtigen können, wie zum Beispiel eine ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel. Eine gesunde Lebensweise hilft ihnen, den Körper auf einen ruhigen und tiefen Schlaf vorzubereiten.

Tipp 2: Angenehme Schlafbedingungen

Mit kleinen Veränderungen an der Schlafumgebung kann man viel dazu beitragen, eine gute Nachtruhe für Körper und Geist zu ermöglichen. Um erholsamer schlafen zu können, ist es wichtig, eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen. Dazu gehören unter anderem ein bequemes Bett, die richtige Matratze sowie eine angenehme Raumtemperatur und eine stimmungsvolle Beleuchtung. Auch Komfortbetten können eine Lösung sein, denn dieses hilft besonders, den Körper zu entlasten. Dies kommt beispielsweise Menschen zugute, die Rückenschmerzen haben oder aufgrund von beruflichen Belastungen unter Verspannungen leiden. Auch die Farben und Materialien im Schlafzimmer spielen eine Rolle. Dunkle und kühle Schlafzimmer stehen für eine gute Schlafumgebung. Es empfiehlt sich zudem, elektronische Geräte wie Smartphones und Tablets aus dem Schlafzimmer fernzuhalten oder zumindest den Nachtmodus einzuschalten, um das blaue Licht zu reduzieren.

Tipp 3: Entspannungstechniken

Entspannungstechniken können Ihnen dabei helfen können, Ihren Körper und Geist zu beruhigen und in einen entspannten Zustand zu versetzen. Eine Möglichkeit ist es, vor dem Schlafengehen eine einfache Atemübung durchzuführen oder progressive Muskelentspannung zu praktizieren. Auch Yoga-Übungen oder eine sanfte Stretching-Routine können dazu beitragen, dass Sie sich besser entspannen und somit schneller einschlafen können.

Tipp 4: Regelmäßigkeit & Routinen 

Um erholsame zu schlafen, ist es wichtig, Regelmäßigkeit und Routinen in den Schlafrhythmus zu integrieren. Das bedeutet, dass man versuchen sollte, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. So kann der Körper sich daran gewöhnen und der Schlaf wird tiefer und erholsamer. Auch bestimmte Rituale vor dem Zubettgehen helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Dazu kann zum Beispiel gehören, ein Buch zu lesen oder eine Tasse Tee zu trinken. Um die richtige Zeit zum Ins-Bett-Gehen zu finden, sollte man darauf achten, wie lange man schläft und wie fit man sich am nächsten Tag fühlt.

Tipp 5: Das richtige Timing

Bei gesundem Schlaf spielt auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten am Abend und versuchen Sie stattdessen, leicht verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Am besten vermeiden Sie Mahlzeiten 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Auch von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Cola sollten Sie vor dem Schlafen absehen. Bauen Sie stattdessen beruhigende Kräutertees wie Kamille oder Lavendel in Ihre Abendroutine ein. Auch eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse sowie wenig Zucker kann dazu beitragen, dass der Körper gesund bleibt und somit auch der Schlaf erholsamer wird.

Tipp 6: Bewegungs- & Sportarten

Sportarten wie Laufen oder Schwimmen sind anregend und sollten tagsüber ausgeübt werden. Andere Aktivitäten wie Yoga oder Pilates hingegen eignen sich besonders gut zur Entspannung und helfen dabei, den Körper zu beruhigen. Auch ein einfacher Spaziergang am Abend kann Körper und Geist bereits optimal das Schlafengehen einstimmen.

Beitrag vom 06.01.2024

Referenzen

www.stern.de/gesundheit/schlaf/besser-schlafen--5-tipps-fuer-einen-erholsameren-schlaf-9156294.html
www.foodspring.de/magazine/erholsamer-schlaf
www.dak.de/dak/gesundheit/koerper-seele/schlaf/tipps-regeln-fuer-guten-und-erholsamen-schlaf_13402
www.wissenschaft.de/gesundheit-medizin/wege-zu-einem-gesunden-schlaf/